Zkuste si představit, jak jinak byste mohl/a relaxovat a dopřejte si to! Každý si může představit něco jiného; můžete vyzkoušet poslech hudby, kterou máte rád/a, dát si koupel, jít do sauny, do bazénu, na procházku… Které aktivity jsou ty Vaše oblíbené?

Zkuste zůstat co nejvíce zaměstnaný/á – chuť na cigaretu netrvá věčně a po několika minutách se její intenzita snižuje. Můžete se zkusit zabavit jinak, dle svých možností a chutí, číst si knížku, setkat se s přáteli, zahrát si hru na mobilu, udělat relaxační cvičení a další.

Pravděpodobně jste zvyklý/á něčím na chvíli zabavit ústa či ruce a cigareta Vám to může nabídnout. Nicméně existují i jiné činnosti a možnosti, jak na chvíli ruce a ústa zabavit! Můžete si vzít bonbón či žvýkačku, jíst slané tyčinky nebo na hranolky nakrájenou zeleninu. Někomu může pomoci například lízátko.

Je možné, že Vám cigareta přináší pocit společnosti. Zkuste si představit, jak jinak byste tento pocit mohl/a naplnit bez cigarety; můžete si popovídat s přáteli, trávit čas s blízkými či kontaktovat přátele prostřednictvím telefonu nebo sociálních sítí.

Vaše rozhodnutí přestat kouřit je velkým krokem, za který je potřeba se ocenit. Udělejte si chvilku pro sebe i bez cigarety. Co by Vám udělalo radost? Dát si kávu nebo čaj? Přečíst si oblíbenou knihu? Podívat se na internet? Dát si koupel? Zacvičit si? Zkuste se zamyslet, čím byste se právě Vy mohl/a odměnit.

Odměňujte se! Odměna za dobře odvedenou práci ale nemusí být jen ve formě cigarety – přemýšlejte, čím jiným se můžete odměnit; pochvalou, dobrým jídlem, nákupem, sportem a dalším.

Tyto pocity jsou běžnou součástí života a cigareta Vám pomůže od nich ulevit zdánlivě a jen na chvíli. Zkuste se zamyslet, jak jinak můžete bojovat se stresem a napětím. Jak jste to dělal/a před tím, než jste se stal/a kuřákem? Co u Vás fungovalo? Pomoci mohou například relaxace, zejména hluboké nádechy a výdechy, kdy dojde k uvolnění napětí ve svalech. Někomu může pomoci rychle se zabavit, dělat jinou činnost. Někomu naopak může pomoci se stresem aktivně bojovat, třeba vybít se při sportu. Pokud si nevíte rady, můžete se zeptat ve svém okolí, jak jiní lidé s těmito pocity bojují a co jim pomáhá.

Pití alkoholu může spouštět chuť na cigaretu. Doporučujeme na pár prvních týdnů alkohol vynechat, nebo alespoň omezit. Pokud se přeci jen dostanete do situace, kde bude k dispozici alkohol, zkuste vymyslet, co můžete dělat, abyste konzumaci omezili – můžete zkusit pít nealkoholické nápoje (třeba i brčkem) nebo si místo cigarety dát slané tyčinky či oříšky.

Cigareta pro Vás může být společenskou událostí a něčím, co Vás spojuje s ostatními, kteří kouří. Zkuste se zamyslet nad tím, kteří Vaši známí, přátelé či kolegové jsou nekuřáci. S kuřáky se můžete scházet na místech, kde se nekouří. Pomoci může i informování ostatních o Vašem odvykání a žádost o podporu. Natrénujte si odmítání cigaret dopředu, abyste na tuto situaci byl/a předem připraven/a. Můžete použít např. větu: „Ne, děkuji, já už nekouřím.“

Přestávky v práci či ve škole mohou být náročnou situací, kterou si třeba nedokážete představit jinak. Možná Vás napadne, že když nebudete kouřit, tak nebudete mít v práci žádnou pauzu. Pauzy v práci jsou ale důležité. Je tedy důležité, abyste si vymyslel/a jiný obsah pracovní pauzy, než je kouření. Můžete se jít nasvačit, protáhnout se. Zahrát si nějakou hru na telefonu, číst si, luštit křížovku... Rozhlédněte se, kdo mezi kolegy je nekuřák, můžete trávit pauzy v práci společně.

Spojení kávy a cigarety bývá u kuřáků velmi časté. Je pochopitelné, že někdo si nedokáže představit svůj den bez kávy – pokud je toto i Váš případ, zkuste se zamyslet, jak byste mohl/a Vaši kávu pít jinak. Pijete rozpustou s mlékem? Zkuste vynechat mléko. Pijete černou tureckou kávu? Můžete ji zkusit nahradit rozpustnou. Změna kávy vyvolá změnu chuti v ústech, a tak je pravděpodobné, že i chuť na cigaretu bude nižší. Pokud toto u Vás nezafunguje, můžete zkusit pít kávu z jiného hrníčku, jít do jiné místnosti, než jste byli zvyklí nebo si dát místo kávy čaj či jiný nápoj.

Kouření po jídle bývá u kuřáků časté. Je důležité tento zvyk narušit a pokusit se tuto situaci řešit jiným způsobem. Můžete například zkusit rychle od stolu odejít, změnit činnost (zabavit se, hrát hru, číst knihu…), dát si malý dezert, připravit si svačinu na odpoledne… Výběr té pravé činnosti je jen na Vás!

Toto je nejčastější důvod, který kuřáci pro své kouření uvádějí. Chuť na cigaretu může nastat ve dvou případech – pokud jste fyzicky závislý/á na nikotinu a jeho hladina Vám klesne na nízkou hodnotu, dostanete chuť si zakouřit, a tím do sebe dostat dávku nikotinu. Ve druhém případě můžete mít chuť na cigaretu ve chvíli, kdy jste na to zvyklý/á, tzn., máte nějaké situace či rituály, kdy si cigaretu dáváte (např. po kávě). Ve chvíli, kdy si dáte kávu, dostanete automaticky na cigaretu chuť. V prvním případě je vhodné zauvažovat nad náhradním nikotinem, tj. dát si dávku náhradního nikotinu (užít nikotinový sprej, pastilku nebo žvýkačku), ve druhém případě je dobré změnit zaběhlý zvyk (př. káva a cigareta). V případě kávy začít pít jinou, dát si čaj, svačinu, zabavit se hrou na telefonu, zacvičit si…

Je pravděpodobné, že jste se naučil/a využívat volnou chvíli ke kouření. Možná to tak ale v minulosti vždycky nebylo. Zkuste se zamyslet, co byste mohl/a dělat ve chvílích, kdy máte 5 minut čas. Uvažujte nad tím, kde právě jste a co by se v dané situaci dalo dělat – mohlo by pomoci zahrát si hru na telefonu, dát si svačinu, napít se, přečíst si noviny, vyluštit křížovku, poslechnout si muziku… Které činnosti jsou pro Vás ty pravé?

Čas těsně před spaním je velice důležitý. Vaše tělo i mysl se chystá na odpočinek a rituály před spaním mohou s touto přípravou pomoci. Cigareta ovšem není nejvhodnějším prostředkem ke zklidnění. Zkuste se zamyslet nad tím, co by Vás před spaním mohlo příjemně naladit na spánek, uvolnilo Vás a odpoutalo Vaši mysl od každodenních starostí. Vyzkoušet můžete třeba pití bylinkového čaje, relaxační koupel, krátkou večerní procházku nebo čtení knížky.

Je možné, že kouření Vám pomáhá k tomu, abyste se lépe soustředil/a například při práci. Zamyslete se nad tím, co jiného by Vám mohlo pomoci, abyste byl/a při práci koncentrovaný/á. Můžete zkusit pít nějaký nápoj (káva, čaj), krátkou procházku při pauze, uzpůsobit si místo práce, či změnit místo práce, pokud máte tu možnost. Pracuje se Vám lépe v naprostém tichu, nebo když je kolem Vás ruch? Přemýšlejte o tom, jaké podmínky jsou pro Vaše soustředění při práci důležité a jak byste si mohl/a tyto podmínky vytvořit.

Je normální občas se cítit rozladěný/á nebo smutný/á. Cigareta však z dlouhodobého hlediska psychický stav spíše zhoršuje. Zkuste se zamyslet nad tím, co Vás baví dělat a co byste mohl/a udělat pro zlepšení své psychické pohody – popovídat si s přáteli, jít na procházku, relaxovat, číst si…