Abstinenční příznaky při odvykání kouření
Na co se mám připravit až přestanu kouřit?“ „Bojím se, že to se mnou nebude k vydržení, pokud si nebudu moci zapálit.“ „Kouření mě uklidňuje a pomáhá mi se soustředit, nemůžu pracovat bez cigarety.“ To jsou obavy, které často slyšíme z úst kuřáků, kteří by rádi přestali kouřit, nebo už to zkoušeli, ale bojí se abstinenčních příznaků. Co jsou tedy vlastně abstinenční příznaky? Co je způsobuje? Dá se jim předejít?
Příčiny
Proč vlastně máme abstinenční příznaky, když přestáváme kouřit? Každý máme v mozku receptory citlivé na látku acetylcholin, ale vnímavé také k nikotinu. Když kouříme, nikotin se naváže na tyto receptory a vzniká pocit požitku. Čím víc ale kouříme, tím víc nikotinu se snaží mozek vychytat a vznikají tak další nikotinové receptory. Výsledek je ten, že kuřák má takových hladových receptorů mnohem více a už nekouří pro pocit požitku, ale proto, aby nakrmil alespoň část z toho velkého množství receptorů a zahnal abstinenční příznaky. Tomuto stavu se říká závislost. Abstinenční příznaky vznikají už po několika hodinách, když tělo zvyklé na příjem určité drogy takovou drogu nedostane.
Na co se tedy připravit? Mezi abstinenční příznaky patří silná nutkavá touha po cigaretě, podrážděnost, zlost, úzkost, deprese, neschopnost se soustředit, neklid, netrpělivost, nespavost, neschopnost relaxovat. Dále se může objevit zvýšená chuť k jídlu a zácpa. Je nutno však zdůraznit, že zdaleka ne každý musí mít abstinenční příznaky, nebo má jen některé ze jmenovaných. Také intenzita a trvání je různé. Obecně platí, že nejintenzivnější jsou abstinenční příznaky první tři týdny a potom jejich intenzita slábne a v drtivé většině odezní do 3 měsíců. Abstinenční příznaky jsou tedy dočasné!
Předcházení abstinenčním příznakům
Dá se jim předejít, či je nějak zvládnout? Dají se skutečně zmírnit náhradní nikotinovou terapií, kterou tělu dodáváme nikotin, ale bez přítomnosti dalších škodlivých látek a karcinogenů. Náhradní nikotinová terapie existuje ve formě náplastí, žvýkaček a inhalátorů. Všechny formy se dají kombinovat a jsou k dostání v lékárnách bez předpisu. Je důležité dodržovat postup pro správné používání. Dále je dobré připravit své okolí na to, že pár týdnů nebudeme ve své kůži a poprosit své blízké doma a na pracovišti o trpělivost a podporu. Mějme neustále na paměti, proč jsme se rozhodli přestat kouřit. Pochvalte se za dosavadní úspěchy a pamatujte, že nepříjemné pocity spojené s odvykáním jsou dočasné a vy máte možnost se navždy zbavit závislosti na cigaretě. Před tím, než přestanete kouřit byste si měli uvědomit a nejlépe napsat seznam situací, které si bez cigarety neumíme představit a připravit si náhradní řešení takových situací. Zmírníte tak úzkost až se do takové situace dostanete, protože budete předem připraveni a budete vědět, co máte dělat. Při chuti na cigaretu pijte vodu, hýbejte se, zhluboka dýchejte, vezměte si žvýkačku nebo bonbóny bez cukru a pamatujte, že chuť na cigaretu slábne po několika minutách. Pokud nestačí ani náhradní nikotinová terapie a máte pocit, že na odvykání sami nestačíte, lze navštívit odborníka a poradit se s ním. Seznam odborníků a specializovaných center pro léčbu závislosti na tabáku najdete na www.slzt.cz nebo vám poradí konzultanti na Lince pro odvykání kouření na čísle 844 600 500.
